Bir ev ofisi, dinlenme yeri veya etkili bir şekilde dinlenmek istediğimiz bir alanı düzenlerken ergonominin ne kadar önemli olduğunu hatırlamanız gerekir. Yine de, oturma pozisyonunun çalışma sırasında bile dinlenmeye yardımcı olabileceğini nadiren düşünürüz (bilinmesine rağmen - hiçbir şey hareketin yerini alamaz!). Bu nedenle, sadece uyku sırasında değil, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında da yenilenmeyi destekleyen 7 pozisyon sunuyoruz. Bazen kaslarınızı gevşetmek ve yeniden harekete hazır olmak sadece birkaç dakikanızı alır.
1. Masada otururken - omurgayı döndürme
İş yerinde oturmak genellikle her türlü ağrıya neden olur. Omurganın alt kısmı en sık etkilenir, bu nedenle günde en az birkaç kez dinlenmeye değer. Dinlenmek için kalkmamıza bile gerek yok. Tek yapmanız gereken ayaklarınızı hafifçe açmak ve başınızı yavaşça - elimizden geldiğince - yere indirmek. Omurgayı yavaşça döndürmek önemlidir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve hareketi 3-5 kez tekrarlayın. Rahatlamış ve aynı zamanda hoş bir şekilde rahatlamış hissedeceğiz.
2. Sandalyede kalçaların dairesel hareketleri
Bu ürün, şişirilebilir bir koltuk minderi satın alınmasını gerektirecektir. Böyle bir gadget'ın maliyeti 30 PLN ile 100 PLN arasında ve faydaları - çok fazla. Bir süre dinlenmek istiyorsanız tek yapmanız gereken sandalyenizde dimdik oturmak ve tıpkı büyük bir pilates topunun üzerinde oturuyormuş gibi kalçalarınızla yavaş, dairesel hareketler yapmak. Bu "hareket eden" konum birkaç dakikada bir bile tekrarlanabilir.
3. Balasana veya Çocuk Pozu
Kaslarınızı gerçekten rahatlatıp gevşetmenizi sağlayan ünlü yoga pozu. Bunu yapmak için bir paspas veya havlu kullanışlı olacaktır. Önce dizden destek alarak aşağı inmeliyiz. Sonra başımızı yere koyalım, kollarımızı önümüzde uzatalım. Dizleri uzatabiliriz ama daha fazla rahatlamak için onları bir arada bırakalım. Bu sayede omurga ek destek kazanır.
4. Uyku pozisyonu: döndürülmüş omurga
Listemizde uyku pozisyonları eksik olmayacak, daha doğrusu uykuya dalmak için. Bunlardan biri, omurganın hoş bir şekilde dönmesini sağlar. Yüz üstü yatalım. Ellerinizi başınızın altına koyun ve sol dizinizi karnınızın hizasında olacak şekilde bükün. Diğer bacağınızı düz tutun. Bu pozisyonda omurga rahatlar ve tüm vücut rahatlayabilir.
Başka bir pozisyon da yan yatarak uyumak olabilir. Sırt üstü yatmakla başlayalım. Ardından dizinizi bükün ve yana doğru dönerek karşı tarafa hareket ettirin. Bu şekilde, bükülmüş bacak düz bacak üzerinde duracaktır. Bir elimizi başımızın altına koyabiliriz.
5. Uyku pozisyonu: sırtüstü. İyi bir yatakla çalışır
Rahatlamanızı ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayan en basit pozisyonlardan biridir. Çeşitli varyasyonlar arasından seçim yapabiliriz, dizleri bükmek, ellerimizi başın üstüne koymak vb. geceleri omurga ve böylece - daha iyi uyku. İyi bir yatak nasıl alınır? Bu tür ürünlerin üretiminde uzmanlaşmış üreticilere odaklanalım. Hangi teknolojiyi, malzemeleri kullandıklarını ve sertifikalarla övünüp övünemeyeceklerini kontrol edelim. İyi bir yatak birkaç bin zlotiye mal olur ama sağlığımız ve esenliğimiz için mükemmel bir yatırımdır.
6. Masa oturma pozisyonu
Masa başında otururken dinlenebiliyor musun? Hareket etmek daha iyi bir seçenek olacaktır, ancak yine de işte zamanımızı yapmamız gerektiğinden, düzgün oturduğumuzdan emin olalım. Her şeyden önce, monitör göz hizasında olmalıdır.Bir dizüstü bilgisayarda çalışırken, bir ayaklık ve ayrı bir klavye alalım, böylece er ya da geç boyun ağrısına neden olacak şekilde sürekli başınızı aşağıda tutmak zorunda kalmazsınız. Vücut ağırlığını düzgün bir şekilde dağıtacak ve bel bölgesini destekleyecek şekilde tasarlanmış ergonomik bir ofis koltuğuna yatırım yapalım. Böyle bir koltuk yaklaşık 1.000 PLN'ye mal olacak, ancak kendini çabucak amorti edecek bir yatırım.
7. Ayakta durma pozisyonu
Dinlenmek gibi gelmiyor değil mi? Yine de, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğümüzde, ayakta durmak faydalı oluyor. İşleri kolaylaştırmak için, ayakta durma pozisyonuna ayarlanabilen bir masa satın almaya değer. Piyasada elektronik ergonomik masalar (yaklaşık 2.500 PLN'ye mal oluyorlar) ve üst kısmın manuel olarak yükseltilebildiği (yaklaşık 700 PLN) kranklı masalar bulacaksınız.
Ayakta durmanın yorucu olmaması için, uzuvlardaki dolaşımı iyileştiren ve bacakları yastıklayan ve ayrıca hem dizleri hem de omurgayı rahatlatan özel, ergonomik bir mat almakta fayda var.
Kanepede dinlenmeye ne dersiniz? Bu da tabii ki doğal olmayan pozisyonlar almamak, omurgayı uygun şekilde desteklemek ve saatte en az bir kez ayağa kalkmak şartıyla mümkündür. Hatırlayalım: En iyisi bilinçli olarak kanepede dinlenmek, saatlerce dizüstü bilgisayar başında çalışmayı düşünerek oturmak değil.
