Yatak odasında uykunu mahvedecek 9 şey. Ne kaçınacağını biliyor musun?

Güzel düzenleme, 8 saat uyku, rahat bir yatak … ve henüz sabahları dinlenmiyoruz. Yatak odası dekorunda nedenlerle aramaya değer, ayrıca alışkanlıklarımızı kontrol ediyoruz. Farkında olmadan kendimizi iyi uyumamıza izin vermeyebiliriz!

1. Smarfon, dizüstü bilgisayar, bilgisayar …

Yatmadan önce yoğun bir İnternet araştırmasının dikkat dağıtıcı olduğu ve bunun sonucunda uykuya dalmamızın daha zor olduğu sık sık söylenir. Ancak, bir şeye daha dikkat etmek önemlidir. Tarafımızca popüler olan elektronik aygıtlar, sözde karakteristik yayar. mavi ışık Her şeyden önce, görme duyunuzu en iyi şekilde etkilemez ve akşamları - en sık - gözleriniz çoktan yorulur. İkincisi, uyku ve sirkadiyen ritmi düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini bozar. Elektronik küçük eşyalarımızı yatak odasının dışında bırakalım.

2. Şarj Aletleri

Ayrıca, iyi bir uyku için elverişli olmayabilir - özellikle dahili diyotlar varken. Buna karşılık, yukarıda açıklanan elektronik cihazlar gibi, mavi ışık yayarlar. Küçük bir yüzeyden çıksa bile, insan vücudu buna kayıtsız kalmayacak kadar istilacıdır.

.. İyi uyumak için yollar: ipuçları, ilham kaynağı, fotoğraflar >>>

3. Ağır ve rüzgar geçirmez battaniyeler

Battaniyeler ve yatak örtüleri ilave uyku yardımcılarıdır, ancak maalesef rollerini her zaman iyi bir şekilde yerine getirmiyorlar. Bunlar özellikle kalın battaniyeler veya havadar olmayanlar. Sonra vücudumuz daha güçlü bir şekilde ısınır ve bu da çoğu zaman kesilen daha kötü uykuyu etkiler. Öyleyse özellikle pamuk, yün ve keten olmak üzere doğal kumaşlara odaklanalım. İyice ısınırlar ve aynı zamanda vücudun termal rahatlığına dikkat ederler.

4. yatak odasında renkler

Hangi renklerin uykuyu daha iyi etkilediği konusunda farklı görüşler vardır. Mavi ve yeşil özellikle en iyilerden. Ve hangi renkler tavsiye edilmez? İngiliz Travelodge otel zincirinin yaptırdığı bir çalışmaya göre, örneğin, kahverengi, mor, gri (sic!), Altın ve kırmızı uyku rahatlamasını olumsuz yönde etkiler. Ancak, her şey kişiliğe bağlıdır. Renkleri seçelim, aramızda rahatlamamız daha kolay.

.. Yatak odasında renkler ve ruh halini nasıl etkiledikleri - bir rehber >>>

5. Erteleme işlevi

15 dakikalık bir uyku daha zevk gibi görünüyor. Bu arada, ters etkiyi elde ediyoruz. Uyanmadan önce, genellikle derin bir uyku evresindeyiz ve çalar saatteki bir şekerleme küçük parçalara bölünebilir. Buradan, sabahları ve gün boyunca büyük bir yorgunluğa giden basit bir yol.

6. şilte dikkat

Yatak en az 8-10 yılda bir değiştirilmelidir. Yüksek kalitede olsa bile, o zamandan sonra malzemeler sadece aşınır. Ve sonra iyi uyuyamayacağız - sırt ağrıları ve hoş olmayan sırt sertliği olacak.

.. İyi bir uyku yatağı nasıl seçilir? REHBER >>>

7. Yedek yastık?

Yastık çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır. Aksi takdirde, rahatsız edici sonuçlar vardır: kas sertliği, sinir ve tendon ağrısı, kötü ruh hali ve genel yorgunluk. Yastık, uyku sırasında aldığımız konuma göre de seçilmelidir. Bir başkası senin tarafında yatmak için iyi olacak, bir başkası da senin karnında yatmak için iyi olacak.

.. Ortopedik yastık nasıl seçilir? >>>

8. Dağınıklık

Ortamın ruh hali üzerinde büyük etkisi var. Ve ne yazık ki, yatak odasında bozukluk rahatsızlık ve düşük uyku kalitesine neden olabilir. Yani "dahi kaosun kontrolünde olsa bile", dinlenme odasında düzeni sağlamaya değer.

9. Bir köpek ya da kediyle yatmak

En sevdiğiniz hayvanla yatmanın avantajları ve dezavantajları vardır. İkincisi ile ilgili olarak, ne yazık ki, daha düşük uyku kalitesi riski altındayız. Köpekler veya kediler tatlı bir şekilde uyuduğumuzda bizi uyandırmayı sever ve yine uykuya dalmakta bir sorun olabilir. Ayrıca, rüyanın kendisi de genellikle evcil hayvanlardan daha kötüdür.