Kışın önerilen 8 saatlik uykuyu uyuduğumuzda bile daha uykulu oluyoruz. Daha iyi dinlenmek ve aynı zamanda hareket edecek daha fazla enerjiye sahip olmak için ne yapılmalı? Öncelikle yatak odasının düzenine bakmalı ve ikinci olarak bazı iyi alışkanlıklar edinmelisin.
Kışın neden daha çok yoruluruz?
Sonbahar ve kış aylarında hava karardığında uyanırız ve neredeyse tüm gün yapay aydınlatma ile çalışırız. Rahatsız bir gece-gündüz ritmi uyku sorununa dönüşür. Uykumuz mevsimlere göre değişir.Yazın, kışınkinden tamamen farklı sorunlarla karşılaşırız - hava sıcakken uykuya dalmakta güçlük çekeriz, soğuk günlerde ise vücudumuz bir yatak hayal eder. Bu nedenle m. ile savaşmamıza yardımcı olacak uyku hijyeni kurallarına uymaya değer. Comforteo'dan bir uzman olan Artur Wasążnik, kışın aşırı uyku hali ile diyor.
Uykumuzun düzenlenmesinden büyük ölçüde güneş sorumludur. Sirkadiyen ritmi düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini engelleyen doğal ışınlardır. Kışın güneş erken battığı için aynı anda daha fazla melatonin üretilir, bu da bizi uykulu ve yorgun yapar. Ve daha yüksek seviyede hormonla çalışmak bizi çok daha fazla yorar!
Ayrıca okuyun: Uykunuzu bölen ve bilmediğiniz 9 şey!>>>
Kışın sağlıklı uyku - yatak, yorgan ve nevresim
Kışın vücudun durumunu etkileyen doğal engelleri etkili bir şekilde aşmak için yatak odasının düzenine bakmakta fayda var.Kışın rahat bir yatak özellikle önemlidir. Elastik olmalı ama çok sert olmamalıdır - uyku sırasında omurgayı ve tüm vücudu iyi desteklemelidir. Yatağın en az 8-10 yılda bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca zararlı mikroorganizmaların çoğalmadığı sentetik dolgulu bir model seçmekte fayda var.
Bir diğer önemli şey de kış için bir yorgan. Isıyı iyi tutmalı ve aynı zamanda iyi havalandırma sağlamalıdır. Bu aynı zamanda yatak takımlarının yanı sıra battaniyeler veya yatak örtüleri gibi ek kumaşlar için de geçerlidir.
Temiz hava ve doğru sıcaklık
Kışın evinizin kaloriferi açıkken hava daha kuru olur. Ek olarak, odayı daha az havalandırıyoruz, bu nedenle yatak odasında daha sık zararlı mikroorganizmalar veya kirleticiler birikebilir. Bu nedenle, odayı havalandırırsak, bunu kısaca ama düzgün bir şekilde yapalım - pencereyi birkaç dakika geniş açalım. Sis kışın ek bir tehdit olduğundan, klasik havalandırma yerine profesyonel bir hava temizleyiciye yatırım yapabilirsiniz.Çoğu mikroorganizmayı (virüsler dahil!) ve havadaki tozu yok edecektir.
Ve yatak odasında sıcaklık kaç olmalı? Bu şaşırtıcı olabilir, çünkü optimum 17-18 derece seviyesindedir. Bu nedenle yatak odası, örneğin oturma odasından (tercihen 21-22 derece) veya banyodan (hatta 25 derece) daha az ısıtılmalıdır.
İyi kış alışkanlıkları
Düzenli saatlerde yatıp kalkmaya değer. O zaman vücut, nasıl çalışması gerektiğini "hatırlayacak" ve yorgunluğu giderebileceksiniz. Bir diğer önemli konu ise fiziksel aktivitedir. Evet, kışın harekete geçecek enerji azalır ama buna karşı en azından biraz egzersiz planlamakta fayda var.
Kış yürüyüşleri sağlık için de harikadır. Aynı derecede önemli olan elbette beslenmedir. Kış yemekleri genellikle ağır ve kalorilidir ve bu da bir mutfak "koma" durumuna neden olabilir. Besleyici ama hafif bir şeye odaklanalım!
Yatak odası dekor fikirleri: FOTOĞRAF GALERİSİ
