Bilgisayar başında sekiz saat - çoğumuz işte daha fazla zaman geçirsek de bu modern normdur. Bununla birlikte, zihnimiz ve bedenimiz bu tür bir çabaya uygun değildir. Konsantrasyonumuzu bozan ve etkinliğimizi az altan uyuşukluk ve tembellik hissine bu kadar sık kapılmamızın nedenlerinden biri de budur. Onunla savaşmanın yolları nelerdir? Basit ama kanıtlanmış numaralar öneriyoruz! Çoğu hemen denenmeye değer.
Uykulu mu hissediyorsunuz veya işte konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Başa çıkmanın iyi yollarını öğrenin!
1. Bir Saat Kuralı
Hiç birkaç saat tuvalete gitmeden bilgisayar başında oturduğun oldu mu? Böyle bir "maratondan" sonra, yorgunluk dalgası iki kez vurur, bu nedenle alışkanlıklarınızı değiştirmeye değer: saatte en az bir kez masanızdan kalkın ve biraz yürüyüş yapın. Bir an için dışarı çıkmak iyi bir fikir olacak ve daha da iyisi - suyu yenilemek için. Yavaşça, cam bardak yudumlayarak, gün boyunca optimum düzeyde hidrasyon sağladığımızı hatırlayalım.
2. Farklı oturmak
Bilgisayar başında oturmanın ergonomisine biraz para yatırmaya gerçekten değer. En ucuz seçenek, masanıza oturacak kadar büyük bir pilates topu satın almak olacaktır. En çok yorulduğumuz anlarda, sandalyeyi kasları çalışmaya zorlayacak bir topla değiştirelim - uyuşukluğu gidermek ve aynı zamanda omurgayı rahatlatmak harika bir fikir.
İlginç bir seçenek, sözde diz çöken sandalyeyi, yani diz çökmüş gibi görünen bir sandalyeyi satın almaktır. Böyle bir gadget'ın maliyeti yaklaşık 250 PLN'dir ve omurgayı rahatlatır ve çalışma konforunu artırır. Ve yine: sandalyeyi diz çökücü ile değiştirmek yorgunluğu giderecek ve konsantrasyonu artıracaktır.
3. Ayağa kalk ve çalış
Yükseltilerek ayakta durabilen bir masa yapabileceğimiz en iyi yatırımlardan biridir. Standdaki koltuğu değiştirerek, enerji dalgalanmasını hızla hissedeceğiz. Değiştirilebilir bir sistem en iyi sonucu verir: bir saat ayakta durmak ve bir saat oturmak.
4. Atıştırmalıklar
Uyku hali sadece bir yudum espresso (veya daha kötüsü: önermediğimiz kimyasal bir enerji içeceği) ile değil, dramatik olmasa da kan şekerini yükseltecek diğer atıştırmalıklarla da giderilebilir. Örnekler arasında meyveli yulaf ezmesi, fındık, kuru meyve veya taze sıkılmış meyve suyu bulunur. Ceviz yemek ayrıca konsantrasyonu ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
Kendimizi yüksek kaliteli bitter çikolatadan (minimum %80 kakao kuru maddesi) mahrum bırakmayalım. Böyle tatlı bir kahve atıştırmalığı enerji verir.
5. Her zaman hedefte
Yorgunluk motivasyonunuzu kaçırdığında kendimize küçük hedefler koyalım.Paragrafı bitirelim, e-posta gönderelim ve küçük bir başarı için kendimizi ödüllendirelim. Bir kahve içmeye çıkalım, biraz soluklanalım, sohbet için birini arayalım. Ve sonra başka bir yakın hedef veya işe ayıracağımız belirli bir süre belirleyelim.
6. İş yeri bize yardım etsin
Çalıştığımız ortam çok önemli! Ofiste hangi renkler hakim? Dekor iç karartıcıysa, belki de duvara bazı motive edici grafikler asmaya değer? Ya da belki boyamaya çalışırız? Renk psikolojisi, beyazın sarı, turuncu veya yeşil gibi enerjik renklerle bir araya gelmesinin hareketi harekete geçirdiğini öne sürer.
Masanızda bir karmaşa mı var? Eğer öyleyse, hadi çözelim. Uygun konsantrasyon için çok önemli bir şey de gün ışığına benzemesi gereken aydınlatmadır. Karanlıkta çalışmayalım ama lamba yatırımı yapalım ve mümkünse pencere kenarına da çalışma masası koyalım.
7. Müzik
İş yerinde müzik dikkatini dağıtıyorsa, onu yalnızca uykuluyken çal. En zor anımızda kulaklığı takıp gerçekten enerjik bir şeyler dinleyelim. Müzik gerçekten vücudumuzu etkiler - bu, ritmik şarkıların etkisi altında daha iyi sonuçlar elde eden her koşucu tarafından onaylanacaktır. Yorgunluğu uzaklaştırmak ve iş için enerji kazanmak sadece birkaç dakikanızı alır.
8. Uyku hijyenini unutmayın
Uykuya ve konsantrasyon eksikliğine kötü alışkanlıklar neden olabilir - yetersiz beslenme, çok az uyku, fiziksel aktivite eksikliği. Kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzı, odaklanmayı ve hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırır. Ayrıca çalışma saatlerine de dikkat etmeye değer çünkü aşırı çalışma, tıpkı aşırı eğitim gibi, ancak uzun süre enerjinin tamamen kesilmesiyle sonuçlanabilir.
