Sağlıklı bir omurgaya ve verimli çalışmaya önem veriyorsanız, iş ergonomisi bir lüks değil, bir zorunluluktur. Uzaktan çalışma genellikle sıfırdan bir ev ofisi kurmamızı gerektirir. Bu, doğru yapmak için iyi bir fırsat. Hem yetişkinler hem de çocuklar birkaç basit kurala uymalıdır. Daha iyi hissetmek için harcanan çabaya değer. Yatırım yapmak için en iyi şey nedir?

Monitör tutucu ve dizüstü bilgisayar standı

Dizüstü bilgisayarda çalışıyorsan, doğal olarak kambur durman gerekir ve başın sürekli aşağı bakar, boynun zorlanır.Monitör göz hizasında değil, bu da sizi uzun vadede rahatsız bir vücut pozisyonuna zorluyor. Bu sorunu çözmek için kullanabileceğiniz birkaç çözüm var.

Harici monitör için masa montajı. Harici bir monitörü bir dizüstü bilgisayara bağlamak zor değildir ve tutucunun kendisi birkaç düzine zlotiye mal olur. Bu sayede eğilmek zorunda kalmayacaksınız çünkü monitör doğru yükseklikte asılı kalacak.

Dizüstü bilgisayar tutucu. Bir monitör tutucu ile aynı prensipte çalışır. Dizüstü bilgisayar, özel, tamamen güvenli bir standa dayanarak havada asılı kalır. Harici bir klavye kullandığınızda monitör görevi görür.

Dizüstü bilgisayar masası. Çok ucuz ve basit bir çözüm çünkü katlanır masa söz konusu olduğunda masaya herhangi bir şey takmanız gerekmez. Standın kendisi hafif ve taşınabilir olduğundan ofise kolayca yanınızda götürebilirsiniz. Dizüstü bilgisayar sehpaları plastik, alüminyum ve bazen metal veya camdan yapılır. Kolay katlanıp açılabilmesi sayesinde standı, monitör göz hizasında olacak şekilde istediğiniz yere kolayca kurabilirsiniz.Rahatça yazabilmek için harici bir klavye bağlamak gerekecektir.

üstü ayarlanabilir çalışma masası

Ayakta durma seçenekleri, masa başında beş saatten fazla oturan herkes için harika bir seçenektir. Piyasada, üst kısmı bir düğmeyle kaldırılan birçok elektrikli masa teklifi var. Bu önemli bir masraf çünkü bir elektrikli masa için 2.000 PLN'nin üzerinde ödeme yapacaksınız, ancak bu çözümün sağlığa faydaları fiyata değer. Daha ucuz bir alternatif, bir krankla (yaklaşık sekiz yüz zloti) kaldırılan hareketli bir üstü olan bir masa olacaktır. Bu durumda, işyerini bireysel ihtiyaçlara göre uyarlayarak istediğiniz uzunlukta ve genişlikte bir masa tablası sipariş edebilirsiniz.

Masanın başında durmak için mat. Ayakta duran bir masa satın alırken, bir mat gerçekten işe yarayacaktır. Bacakların daha az ağrıması ve varis riskinin daha düşük olması sayesinde kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca ayakta durmak daha rahat ve omurgayı daha az zorlar.

Masanın altında ayaklık. Basit bir alet, ancak ergonomik bir iş yerinde önemli bir görevi yerine getiriyor. Bir ofis ayak dayama yeri vücut pozisyonunu iyileştirir, ayaklarınızı rahatça dinlendirmenizi sağlar ve yorgunluk önleyici bir ayakta durma minderi gibi kan dolaşımını artırır.

Oturmak için sensorimotor yastık

Pahalı bir koltuğa yatırım yapmak istemiyorsanız sensorimotor yastık iyi bir çözüm olacaktır. Uzun süreli oturma sırasındaki duruş kusurlarını düzeltir, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını güçlendirir (tabii ki egzersizin yerini alamaz!). Yastık sayesinde dinamik olarak oturuyoruz yani sürekli mikro hareketler yaparak omurilik üzerindeki baskıyı az altıyoruz.

Ergonomik bir ofis koltuğu. Oturmak hiçbir zaman sağlıklı olmayacaktır ama daha kaliteli olabilir. Bir ofis rehabilitasyon koltuğu ya da kısaca erojenik bir koltuk, sırtı en iyi şekilde destekleyecek, dik bir duruşu zorlayacak ve bel bölgesini rahatlatacak şekilde tasarlanmıştır.Bazı modellerde spor topu gibi çalışan hareketli koltuklar bulunur. Tabii ki, 1.500 PLN'den 5.000 PLN'ye (daha pahalı modeller de var) uygun bir ergonomik sandalye için ödeme yapmanız gerekiyor, ancak uzun vadede bu masraf karşılığını veriyor ve sırtınız daha az ağrıyor.

Diz çökmüş (masa diz çökmüş)

Kulağa ilginç geliyor değil mi? Gerçekten de, diz çökmüş bir sandalye biraz garip görünüyor, ama aslında geleneksel oturma yerine harika bir alternatif. Dizlik, aynı anda rahatlık ve doğru pozisyonu zorlar, kamburlaşmayı önler ve sırtı güzel bir şekilde rahatlatır.

Üstüne oturulacak top. Pilates ile aynı değil ama oturmak için özel olarak uyarlanmıştır (daha iyi destek verir ve kaçmaz). Bu sayede omurgamız sürekli çalışır ve kaslar hareket halindedir. Top, ayarlanabilir üst kısmı olan bir masa için uygun olacaktır, bu sayede doğru yüksekliği kolayca ayarlayabiliriz.

Ergonomik bir iş yeri bağlılık gerektirir, ancak temel aletleri tamamlamayı başardığınızda rahatlama ve rahatlık hissedeceksiniz. Göz seviyesinde bir monitör ve iyi bir sandalye ile başlamak en iyisidir.

Kategori:

Salon