Bir yatak odası nasıl iyi uyumak için ayarlanmalı?

Resimde: Eijffinger Planish 351020 duvar kağıdı, Eijffinger, kağıda dayalı vinil, PLN 291.90 / roll, decomania.pl

Düzgün bir şekilde dinlenecek yatak odası nasıl ayarlanır? Yatak odasında etkili bir uyku ve rahatlama için yollarımızı inceleyin. Yatak odasındaki renkler, malzemeler ve ekipmanlar önemsiz değildir. Kendi yatak odanızda nasıl düzenleyeceğinizi görün, böylece sağlıklı bir dinlenme krallığı haline gelir.

Düzgün bir şekilde döşenmiş yatak odası, sabahları iyi bir dinlenme, refah ve enerji garantisidir. İyi uyku doğal bir ilaçtır - vücudu yeniler ve düşünceleri düzenler. Kalitesine dikkat etmeye değer. Nasıl yapılır Doğru yatak odası düzenlenmesi ve çeşitli kurallara uyulması.

Neden yatak odamda uyuyamıyorum?

Polonyalıların% 71, 5 kadarı gün boyunca uykulu hissediyor. % 49.3'ü uykuya dalmakta zorlanıyor - bu, Hilding Anders Polska markası tarafından gerçekleştirilen Polonya'daki ilk Uyku Kalitesi Testinin sonucudur. Çabuk değiştirme zamanı geldi. Sonuçta uyku, sağlığımızın önemli bir unsurudur. Omurga, iç organların yenilenmesini sağlar. Nöronlar arasındaki bağlantıları yeniden kurar, bilgileri düzenler. Açlığından muzdarip olduğumuzda, konsantrasyon ve bağışıklık azalır. Metabolik ve basınç hastalıkları, depresyon ile tehdit altındayız. Daha hızlı yaşlanıyoruz. Uykunun tatmin edici ve kaliteli olması için üç koşulun karşılanması gerekir :
● Sakin bir ortam sağlayın, yani sağlığınız için doğru iklime sahip konforlu bir yatak odası oluşturun - doğru sıcaklık, nem ve ekipman.
● Yatağı ve şilteyi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın, her iki cihazı da düzenli olarak bakım ve temizlemeyi unutmayın.
● Sonsuzluğun iyi alışkanlıklarını kullanarak uyumaya hazır olun.

Uyuduğunuz yatak odası nasıl ayarlanır?

Sakin renklere bahis yapın

Bej, kahverengi ve sarı beyazlatılmış palet, özellikle uykuya dalma, uyku kalitesini olumlu yönde etkiler. Dikkatini dağıtmaz. Işık pembeleri, maviler, yeşillikler benzer şekilde çalışır. Bunları duvarlara ve ilavelere uygulayın. Duvarları boyamak için, buhar geçirgen bir kaplama oluşturan su bazlı boyalar kullanın. Duvar kağıdı seçin tercihen kağıt - "nefes alabilir". Yapısal sıva ve ağır dokulu duvar kağıtları (üzerlerinde toz birikintileri) vazgeçmek.

Sıfırdan hoş

Paneller, üç katlı panolar, halılar AB güvenlik standartlarını karşılamalıdır. Ucuz, bilinmeyen kökenli toksik formaldehit yayabilir. Ek olarak, halılarda VOC sertifikası aranıyor (aldehitler ve uçucu organik bileşiklerin emisyonları için geçerlidir). Antistatik bir zemin üzerine koyun. Alerjik misiniz Halıyı ve yüksek yapağı olan halıyı unutun (bu bir toz habitatı).

Kenara çalışmak

Yatak odasındaki elektroniği sınırlayın. Aşırı derecede, havayı ters yönde iyonize eder ve televizyonlar (kapalıyken bile) uykuya dalmayı zorlaştıran bir ışık yayar. Uzman beyaz duvar, bize zarar vermeyen dalgaları emen özelliklere sahip boyalar da elektromanyetik alanla başa çıkacaktır. "Sakin bir kafaya" sahip olmak, eğlenceyi iş görevlerinden ayırmak. Yatmadan önce, dizüstü bilgisayarı ve cep telefonunu kapatın ve saklayın.

Konforlu mobilyalar

Mobilya panelinden veya masif ahşaptan yapılmış bir yatağın temizlenmesi, kumaş kaplı kumaştan daha kolaydır. Toz akarlarına alerjisi olan insanlar için daha iyidir. Alerji hastaları için yatak odasındaki ekipman ve aksesuar sayısını en aza indirmeye değer. Tüm giysilerinizi, küçük aksesuarlarınızı dolapta tutun ve şu anda komodinde kitap ve dergi okumaya devam edin. Gardırop optik olarak bunalmıyor, böylece parlak veya ayna cepheli bir tane seçin. Yatağa veya arkasına yana doğru yerleştirin. En talepkar müşteriler için üç yataktan oluşan bir kontinental yatak oluşturulmuştur. Tabanda - yaylı, döşemeli, yatak stabilitesini sağlayan yapı. Ortada, genellikle çok cepli yaylardan (m² başına 500'ün üzerinde) oluşan, her iki tarafı da yüksek derecede elastik köpükle kaplanmış konforlu bir temel yatak. Ve üzerine bir hijyen yastığı, yani köpük ekinden yapılmış bir kabı. Böyle bir yatağa sahip olmak, sık sık süpürmeyi unutma.

Evde Bitkiler: Bitkiler nasıl yer açar?

Yatak odasında uyku kalitesini nasıl artırabilirim?

Yatak odasında bitkiler

Saksı çiçekleri, havadaki nemi arttırır ve oksijen üretir (çoğu gün boyunca). Krizantem veya spathiphyllum gibi bazıları da toksinleri giderir. Yatak odasındaki bitkileri bırakıp, geceleri oksijeninizi alıp götüreceklerinden korkuyor musunuz? Bir çiçek sana zarar vermez. Daima ters çevrilmiş fotosentez, örneğin aloe, orkide, sansevieria gibi karanlıkta oksijen üreten bir bitki seçebilirsiniz. Onları fazla sulamayın, çünkü bunlar üzerinde küf oluşacaktır - birçok alerjinin suçlusu.

Sesi kes

Gürültülü komşular, bir asansör, pencerenin dışındaki yoğun bir cadde … Beynimiz uyku sırasında bile ses kaydı yapıyor. Düşmanca sesler uyku sırasında tam iyileşmeyi önler. Akustik duvar panelleri, hava geçirmez pencere veya yalıtımlı kapı - yatak odası en azından kısmi susturma dikkate değer.

Önemli detaylar

Onlar sayesinde, uykuya dalmadan önce sakinleşecek, geceleri uyanmayı sınırlayacak ve güzel bir günde sizi karşılayacaksınız.
● Aydınlatma . Başucu lambası (yatağın yanındaki masada) veya duvar lambası okumanızı daha keyifli hale getirecektir. Dokunmaya yarayan modeli seçerseniz, yarım ışık düğmesine bakmak zorunda kalmazsınız. Uykuya dalma, sönük veya zamanlayıcılı bir lamba ile kolaylaştırılacaktır. Modern modeller sabahları uyandırma özelliğine sahiptir. Belli bir zamanda, yükselen güneş gibi yavaş yavaş parlaklığı arttırırlar. Nazikçe ve doğal olarak uyanırlar. Karanlık odalar için tam zamanında.
● Hava . Yatak odasında ideal sıcaklık % 40–60 nemde 18–21ºC'dir . Bir klima ve nemlendirici kullanarak bu koşullara hızlı bir şekilde erişeceksiniz. Tercihen, ayrıca toz ve bakteri havasını temizleyenler. Pencerenin açılması, yılın mevsimine uyarlanmış yatak çarşaflarında uyumak iyi bir sonuçtur. Soğutucu yaz (saten, saten). Ve sıcak kışın - pazen, doğal yün ilavesiyle. Isıtma mevsiminde, hava kurumasını en aza indirmek için radyatöre suyla birlikte bir kabın asılmaya veya yerleştirilmesine değer.

İhtiyaçlara uygun yatak

Mükemmel yatağı ararken, konforla yönlendirin. En az 3 dakika boyunca uzanın. Çok yumuşak veya çok sert olamaz. Tüm vücudu desteklemeli ve yan pozisyonda - omurgayı düz bir çizgide tutmalıdır. Bu destek 7 bölgeli bir yatak ile garanti edilir (ayrı vücut parçaları için farklı sertlik derecelerinde). Viskoelastik köpük, lateks veya yaylardan sözde ayrı olarak "paketlenmiş" cepler. Geleneksel bonell şiltelerine karşı tavsiye ederiz (titreşimleri deforme edebilir, titreşimleri transfer edebilir). Hafif bir soğutma yatağı mı arıyorsunuz? Hidrojel tabakalı bir tane seçin - vücut ısısını yaklaşık 3 ° C düşürür Satın alırken, kapağa da bakın. Alerjik misiniz Antibakteriyel kumaş, örneğin gümüş iyonlarıyla sizin için uygun olacaktır.

Uyumak için ne yapmalı?

Sağlıklı alışkanlıklarımızdan hangisi, yatma vaktini tam ve sağlıklı iyileşme için kullanmamıza yardımcı olur?

Hafif bir akşam yemeği . 2-3 saat yemeye çalışın. uykuya dalmadan önce (mide de dinlenmelidir). Yemeğin triptofan bakımından zengin olması iyi - uyku düzenlemesinden sorumlu amino asit. Onu bulacaksın, diğerleri arasında süt ürünlerinde, muzda, balıkta, ette, tahıl ürünlerinde. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının (sindirim sistemini sıkın), alkol, kafein, guarana (gereksiz yere uyarın).
Akşam gevşeme . Akşamları yürüyüşe çıkın, rahatlatıcı bir banyo yapın, en sevdiğiniz müziği açın. Okuyun. Mümkünse, sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmeyin.
Sabit uyku zamanları . Vücudun uykuya dalma süresine alışmalarını sağlayın. Ritmine düştüğü zaman dinlenmeyi talep edecektir. Gece yarısından önce en geç yatmaya git. Aksi takdirde, rejenerasyon probleminiz olabilir.
Temiz hava . Yatmadan önce yatak odasını havalandırın. Yanan parafin mumlarından, özellikle zararlı kimyasalları açığa çıkaran kokulu mumlardan vazgeçmek daha iyidir. Alternatif olarak, balmumu mumlarını kullanın.