Güzel bir aranjman, 8 saat uyku, rahat bir yatak ve henüz sabah dinlenmiş değiliz. Yatak odası dekorunda sebepler aramakta fayda var üstelik alışkanlıklarımızı da kontrol ediyoruz. İyi bir gece uykusu çekmemizi tamamen bilinçsizce engelliyor olabiliriz!
1. Akıllı telefon, dizüstü bilgisayar, bilgisayar…
Yatmadan önce yoğun bir şekilde internette gezinmenin dikkat dağınıklığına neden olduğu ve bunun sonucunda uykuya dalmamızı zorlaştırdığı sıklıkla söylenir. Ancak bir hususu daha belirtmekte fayda var. Çok sevdiğimiz elektronik aletler, sözde karakteristik yayarlar.Mavi ışık. Her şeyden önce, görme yeteneğini en iyi şekilde etkilemez ve akşamları - çoğu zaman - gözler yine de yorulur. İkincisi, uykuyu ve sirkadiyen ritmi düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimine müdahale eder. O yüzden elektronik biblolarımızı yatak odasının dışında bırakalım.
2. Şarj cihazları
Ayrıca iyi bir gece uykusu için elverişli olmayabilir - özellikle dahili diyotları varsa. Bunlar, yukarıda açıklanan elektronik cihazlar gibi mavi ışık yayarlar. Küçücük bir yüzeyden gelse bile o kadar "istilacı" ki insan vücudu ona kayıtsız kalmıyor.
3. Ağır ve rüzgar geçirmez battaniyeler
Battaniyeler ve yatak örtüleri uykuyu artıran ek unsurlardır, ancak ne yazık ki her zaman görevlerini iyi yerine getirmezler. Özellikle kalın battaniyeler veya havadar olmayanlar hakkında. O zaman vücudumuz daha fazla ısınır ve bu da sıklıkla kesintiye uğrayan daha kötü uykuyu etkiler. O halde doğal kumaşlara, özellikle pamuk, yün, ketene odaklanalım.İyi ısıtırlar ve aynı zamanda vücudun termal konforunu da korurlar.
4. Yatak odasındaki renkler
Uyumak için hangi renklerin daha iyi olduğu konusunda farklı görüşler var. Mavi ve yeşil en iyiler arasındadır. Hangi renkler önerilmez? İngiliz otel zinciri Travelodge adına yapılan araştırmaya göre kahverengi, menekşe, gri (sic!), altın ve kırmızının uykulu dinlenme üzerinde kötü etkisi var. Ancak, hepsi kişiliğe bağlıdır. Rahatlamamızı kolaylaştıran renkleri seçelim.
5. Erteleme işlevi
Görünüşte fazladan 15 dakikalık uyku saf bir zevkmiş gibi görünüyor. Bu sırada tam tersi bir etki elde ederiz. Uyanmadan önce, genellikle derin uyku aşamasındayız ve sözde çalar saati ertelemek onu küçük parçalara ayırabilir. Sabahları ve gün boyunca çokça yorulmanın kolay yolu budur.
6. Yatağa dikkat
Yatak en az 8-10 yılda bir değiştirilmelidir. Yüksek kalitede olsa bile, bu süreden sonra malzemeler basitçe yıpranır. Ve sonra hiç iyi uyuyamayacağız - omurgada ağrı ve sırtta hoş olmayan sertlik olacak.
7. Yastık değiştirilecek mi?
Yastık ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkar: kas sertliği, sinir ve tendon ağrısı, kötü ruh hali ve genel yorgunluk. Yastık da uyurken aldığımız pozisyona göre seçilmelidir. Biri yan yatmak için, diğeri ise midede uyumak için çalışacak.
8. karışıklık
Çevrenin ruh hali üzerinde büyük etkisi vardır. Ve ne yazık ki, dağınık bir yatak odası asabiyete ve kötü uyku kalitesine neden olabilir. Yani "dahi kaosa hükmediyor" olsa bile, tuvaleti düzenli tutmaya değer.
9. Bir köpek veya kediyle uyumak
En sevdiğin evcil hayvanınla uyumanın artıları ve eksileri var. İkincisi söz konusu olduğunda maalesef daha düşük uyku kalitesi riskiyle karşı karşıyayız. Köpekler veya kediler biz tatlı tatlı uyurken bizi uyandırmayı severler ve tekrar uykuya dalmak sorun olabilir. Ayrıca, tek başına uyumak genellikle evcil hayvan olmadan uyumaktan daha kötüdür.
En güzel yatak odaları: FOTOĞRAF GALERİSİ
