Kışın nasıl iyi uyuyabilirim? Rehber

İç kısım, her zaman kışın yaşadığımız dağ kulübesinden ilham alıyor.

Kış aylarında, önerilen 8 saatlik uykudan sonra bile daha uykuluyuz. Daha iyi rahatlamak için ne yapmalı ve aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olmak için ne yapmalı? İlk olarak, yatak odasının düzenine bakın ve ikincisi, bazı iyi alışkanlıklar uygulayın.

Neden kışın daha yorgunuz?

Sonbaharın sonunda ve kışın karanlık olduğunda uyanırız ve neredeyse gün boyu yapay aydınlatma altında çalışırız. Rahatsız gündüz-gece ritmi uykuda uyumak anlamına gelir. - Uykumuz yılın mevsimine bağlı. Yaz aylarında, kışınkinden tamamen farklı sorunlarla mücadele ediyoruz - sıcak olduğunda, uykuya dalmakta bir sorun yaşıyoruz ve soğuk günlerde vücudumuz bir yatak rüyasını görüyor. Bu nedenle, savaşta bize yardımcı olacak uyku hijyeni ilkelerini izlemeye değer. aşırı kış uykululuk ile - diyor Comforteo uzmanı Artur Wasążnik.

Güneş uykumuzun düzenlenmesinden büyük ölçüde sorumludur. Melatonin üretimini engelleyen doğal ışınlar ve dolayısıyla sirkadiyen ritmi düzenleyen hormondur. Güneş kışın erken batarken, daha fazla melatonin de üretilir, yani uykulu ve yorgun oluruz. Ve daha yüksek hormon seviyelerinde çalışmak bizi çok daha fazla yoruyor!

.. 9 Hayallerinizi mahvedecek şeyler ama onlar hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz! >>>

Sağlıklı kış uykusu - yatak, yorgan ve yatak takımı

Kışın vücudun daha kötü durumunu etkileyen doğal engelleri en etkin şekilde aşmak için yatak odası düzenine bakmaya değer. Kışın rahat bir yatak özellikle önemlidir. Esnek olmalı, ancak çok sert olmamalıdır - uyku sırasında omurgayı ve tüm vücudu iyi desteklemesi gerekir. Yatağın en az 8-10 yılda bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Aynı zamanda, zararlı mikroorganizmaların çoğalmadığı, sentetik dolgulu bir model seçmekte fayda var.

.. İyi bir yatak nasıl seçilir? Rehber >>>

Başka bir önemli şey - kış için bir yorgan. Sıcaklığı iyi desteklemeli ve aynı zamanda iyi havalandırmayı da sağlamalıdır. Bu aynı zamanda, yataklamanın yanı sıra battaniye veya yatak örtüleri gibi ek kumaşlar için de geçerlidir.

.. Kış için en iyi yorgan - altında uyumanın değeri nedir? >>>

Temiz hava ve doğru sıcaklık

Kışın, ev ısınırken hava daha kuru olur. Ek olarak, daha az bakımlı oda ve bu nedenle daha sık olarak sağlığa zararlı mikroorganizmalar yatak odasında veya kirlilikte birikebilir. Bu nedenle, eğer oda devam ederse, kısaca ama düzenli bir şekilde yapalım - pencereyi birkaç dakika boyunca açalım. Duman, kışın klasik havalandırma yerine ek bir tehdit oluşturduğundan profesyonel bir hava temizleyiciye yatırım yapabilirsiniz. Mikroorganizmaların çoğunu (virüsler de dahil olmak üzere!) Ve havadaki tozu temizleyecektir.

Ve yatak odasında hangi sıcaklık olmalı? Bu sizi şaşırtabilir çünkü en uygun olanı 17-18 derece arasındadır. Bu nedenle yatak odası, örneğin bir oturma odasından (tercihen 21-22 derece) veya banyodan (hatta 25 derece) daha az ısıtılmalıdır.

İyi kış alışkanlıkları

Her şeyden önce, düzenli saatlerde uyumaya ve kalkmaya değer. Sonra vücut böyle çalışması gerektiğini "hatırlayacak" ve yorgunluğu giderebilirsiniz. Başka önemli bir konu - fiziksel aktivite. Evet, kışın enerji düşer, ancak buna rağmen en azından bazı egzersizler planlamak iyidir. Kış yürüyüşlerinin sağlığınız üzerinde de büyük etkisi olacaktır. Elbette diyet de önemlidir. Kış yemekleri genellikle ağır ve kalorilidir ve bu sırayla bir mutfak "komaya" neden olabilir. Besleyici bir şeye bahse girelim ama hafif!