Çoğumuz zamanımızın %70'ini oturarak - ve genellikle yanlış sandalyede, omurgayı zorlayan bir pozisyonda - geçiriyoruz. Ofisteyken doğru çalışma koşullarına sahibiz, evde her boş alanı kullanıyoruz - rahatsız bir kanepede, alçak bir sehpada oturuyoruz veya mutfak adasının üzerine eğiliyoruz. Uzaktan çalışırken omurganın zarar görmemesi için ne yapılmalı? Masa başında çalışmak için en iyi sandalye nasıl seçilir?
Masa başında çalışmak için en iyi sandalye nasıl seçilir?
Araştırmalar, uzun süre oturmanın ve fiziksel aktivite eksikliğinin sağlık için tehlikeli olabileceğini ve m gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermiştir.diğerleri diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve hatta kanser. Oturma işi çoğumuz için günlük bir gerçekliktir, bu nedenle doğru duruşa ve her şeyden önce sağlığımıza dikkat etmek için nasıl ve neyin üzerine oturduğumuzun yanı sıra vücudumuza nasıl baktığımızı da dikkatlice düşünmeliyiz. İşi bitirdiğimizde omurga.
Masanız için doğru sandalyeyi seçmek, sağlıklı ve ağrısız bir sırt için ilk adımdır. Bilgisayar koltuğu nasıl seçilir? Masa başında çalışmak için en iyi sandalye doğru duruşu destekler, bel omurgasını rahatlatır ve çalışırken dikkatimizi dağıtmayacak kadar rahattır. Otururken uygun duruş şunları içerir: düz, arkaya yaslanmış, hafifçe çıkıntılı kalçalar ve hafifçe kalkık baş.
Ergonomik bir masa sandalyesi alırken şunlara özellikle dikkat etmekte fayda var:
1. Sandalye yüksekliği – bir bilgisayar koltuğu ne çok yüksek ne de çok alçak olabilir, ideal olarak yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır.Bir sandalyede otururken bacaklarımızın yere değmesi ve 90 derecelik bir açıyla bükülmesi gerektiğini unutmayın - bu duruş omurga için yeterli desteği ve serbest kan akışını sağlar
2. Koltuk – ne çok derin (çünkü kamburlaşacağız) ne de çok sığ (çünkü rahatsız edici) olmalıdır; ayrıca maksimum oturma konforu sağlamak için üzerinde birkaç saat oturabilecek kadar yumuşak bir koltuk seçelim
3. Sırtlık - bir sandalyedeki en önemli unsurlardan biri; sırtlığın yükseklik ve açı olarak ayarlanabilmesi iyidir; omurganın şekline (özellikle bel bölümü) uyum sağlayacak şekilde profillendirilmelidir; mümkünse, başınızı dayamak ve boyun bölgesini rahatlatmak için rahat bir başlığı olan bir arkalık seçin
4. Kolçaklar - özellikle bilgisayarda çok yazı yazarken ellerimizin dinlenmesine yardımcı olur; rahat ve yeterince geniş olmalıdırlar; tercihen masa yüksekliğinde olmalılar
Geleneksel ofis koltuklarının yanı sıra koltuk denilen koltuklar da oldukça revaçta. aktif sandalyeler, yani oturmak için arkalık veya büyük lastik toplar olmadan - vücudumuzun en uygun pozisyonu (sırtlık olmaması nedeniyle) bulmak için dengelenmesi gerekir, bu da doğru duruşu zorlar ve kasların çalışmasını uyarır.
Arkalıklı sandalyeler, disk denilen sensorimotor yastıklar ya da kirpi (karakteristik çıkıntılardan dolayı) ile kalmayı tercih ederseniz iyi bir fikir olabilir. Kauçuk veya silikondan yapılmış bir sensorimotor yastık hava ile doldurulur - bir oturma topu gibi çalışır ve doğru vücut duruşunu sağlar, dolaşımı iyileştirir, kas çalışmasını uyarır ve en önemlisi: omurgayı rahatlatır, saatlerce aynı pozisyonda oturduğunuzda rahatlama sağlar .
Evden çalışın - omurganızla nasıl ilgilenirsiniz?
Evden çalışmanın artıları ve eksileri var. İşe gitmemiz gerektiğinde, otobüs durağına birkaç metre yürümek veya ikinci kata çıkmak için merdivenlerden yukarı çıkmak anlamına gelse bile, fiziksel olarak aktif olmaya zorlanıyoruz.Evden çalışırken genellikle fiziksel aktivitemizi mutfağa doğru birkaç adım atmakla sınırlıyoruz.
İşte bu yüzden evden çalışırken omurganıza dikkat etmeniz çok önemli. Nasıl yapılır? İşte bazı ipuçları:
1. Molalar - birkaç saat aynı pozisyonda oturmak sadece sağlıksız değil, aynı zamanda işimizin verimliliğini de olumsuz etkiler. Evden çalışırken her saat başı mola vermeyi unutmayın. Görevin sıcağında unutacağımızdan korkarsak bir çalar saat kurabiliriz. Mola sırasında kalkalım, apartmanda dolaşalım, kısa bir yürüyüşe çıkalım, biraz hava alalım, çay yapalım, bir şeyler yiyelim veya esneme egzersizleri yapalım
2. Egzersiz - Fiziksel aktivite omurgayı (özellikle bel bölümünü) güçlendirmesine ve refahı ve konsantre olma yeteneğini geliştirmesine rağmen, hemen bir saatliğine koşmaya veya yüzmeye gitmek zorunda değiliz. Evden çalıştığımızda günde birkaç dakikamızı ayırmamız yeterli oluyor, örn.kısa bir mola sırasında, germe egzersizleri için. Bilgisayarın karşısına oturarak boyun ve bileklerimizi gevşetelim; hadi kalkalım ve biraz viraj yapalım, hadi gerinelim, catback yapalım ve hatta biraz jumping jacks
3. Yeme ve İçme - İşimizin başındayken, yemeği unutmak kolaydır. Ertesi gün çok işimiz olacağını bildiğimizde, masamızda yudumlayabileceğimiz besleyici bir akşam yemeği, sağlıklı bir salata veya smoothie hazırlayalım. Sulu kalmayı da unutmayın - sürekli mutfağa gitmek zorunda kalmamak için suyu bir sürahiye dökün ve masanızın üzerine koyun. Bu sayede sağlık için önerilen sekiz bardak suyu kesinlikle unutmayacağız :)